EPISODE 6 – Cycle Syncing : l’art de manger selon tes hormones

Hello,
Je suis ravie de te retrouver pour ce nouvel épisode de The Glow O’Clock, notre rendez-vous tout doux du dimanche pour prendre soin de soi, de son énergie, de son équilibre. 🌿
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Aujourd’hui, on parle d’un sujet qu’on voit beaucoup en ce moment, dans les podcasts, sur TikTok, dans les livres de developpement personnel, et c’est clairement pas un hasard : le Cycle Syncing, ou l’art d’adapter son alimentation à son cycle menstruel.

Ce concept est développé par Alisa Vitti, nutritionniste spécialiste des hormones féminines et autrice du livre “In the Flo”. C’est elle qui a mis en lumière cette façon d’écouter ses rythmes internes et de les accompagner grâce à l’alimentation, à l’hydratation et au mouvement doux. Tout ce que je vais te partager aujourd’hui vient de son approche.

🌑 Phase menstruelle (jours 1 à 5)

C’est le moment du repli, du calme, de l’introspection. Le corps travaille beaucoup en interne, il a besoin de chaleur et de douceur.
On privilégie les plats faciles à digérer, nourrissants, riches en fer pour compenser les pertes.

🍲 À mettre dans ton assiette :
Soupe, dahl, tofu, lentilles, épinards, œufs, betterave, graines de sésame noir, poissons gras.. Infusions au gingembre, cannelle ou curcuma pour soulager les crampes

💧 Et surtout, pense à boire suffisamment. Pendant les règles, on perd de l’eau, des minéraux, donc rester bien hydratée (même avec des tisanes ou de l’eau tiède citronnée) est essentiel pour limiter la fatigue et les maux de tête.

🧘 Côté mouvement : pilates doux, yin yoga, ou repos total. Écoute-toi.

🌒 Phase folliculaire (jours 6 à 12)

L’énergie revient petit à petit. Le métabolisme s’accélère, tu te sens souvent plus légère, créative, motivée.
C’est le moment parfait pour intégrer des aliments crus, frais, légers.

🥗 Dans ton assiette :
Légumes verts, crudités, graines germées, smoothies, quinoa, pois chiches, tofu, granola maison, fruits frais, yaourt végétal, huile d’olive, jus de citron

💃 En mouvement : marche rapide, pilates dynamique, danse, ou cardio doux

💧 Continue à bien t’hydrater, ton métabolisme s’active, donc tes besoins en eau augmentent aussi.

 

🌕 Phase ovulatoire (jours 13 à 16)

C’est la période où ton énergie est au top. Tu rayonnes, tu te sens forte, confiante, sociale.
Le métabolisme est rapide, ton corps a besoin d’être bien nourri pour soutenir ce pic hormonal.

🍓 Dans ton assiette :
Salades composées, céréales complètes, légumes riches en fibres comme le brocoli ou l’artichaut, légumineuses, œufs
Fruits rouges, agrumes, amandes, noix

🏋️En mouvement : tu peux y aller à fond si tu le sens, renforcement, pilates toniques, séances plus rythmées

💧 Garde ta bouteille d’eau toujours avec toi, surtout si tu bouges plus

 

🌖 Phase lutéale (jours 17 à 28)

On ralentit doucement. Le corps se prépare à l’éventuelle prochaine phase, c’est souvent là que les envies de sucre ou de comfort food apparaissent.

🥑 Dans ton assiette :
Gratin de légumes, curry doux, patate douce, avocat, chocolat noir, amandes, banane
Limiter les sucres rapides, favoriser les douceurs maison, riches en bons gras et en fibres

🧘En mouvement : marche lente, étirements, ou repos si besoin

💧 Tu peux avoir tendance à faire de la rétention d’eau en phase prémenstruelle, donc boire encore plus d’eau, c’est l’une des meilleures choses à faire pour se sentir moins gonflée.

 

Ce que j’aime avec cette approche, c’est qu’elle est flexible, bienveillante, sans pression. Tu ne “suis pas un régime”, tu t’adaptes. Tu soutiens ton corps avec intelligence, et tu transformes ton rapport à l’alimentation.

🌟 Ton petit challenge de la semaine : Essaie de repérer la phase de ton cycle dans laquelle tu te trouves, et ajuste ne serait-ce qu’un seul repas. Peut-être juste une soupe pendant tes règles, ou un smoothie frais pendant la phase folliculaire.
Tu verras, ton corps te dira merci 🌸

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À dimanche prochain,
Emmy 💕